Esta treinadora japonesa de 92 anos está desafiando todas as expectativas ao manter uma forma física exemplar. Takishima Mika se tornou uma inspiração para aqueles que acreditam que é tarde demais para iniciar uma atividade física, iniciando sua jornada aos 65 anos. Agora, ela compartilha os segredos de sua rotina, destacando quatro exercícios fundamentais para a terceira idade.
A Jornada Inspiradora de Takishima Mika
Aos 65 anos, Takishima descobriu sua paixão pelos exercícios, tornando-se um exemplo de vitalidade para muitos. Sua dedicação à academia é notável, treinando incríveis 12 horas por dia. O sucesso alcançado levou-a a escrever um livro, compartilhando dicas valiosas para impedir a perda de massa muscular na terceira idade.
Os Quatro Exercícios do Método Takimika
O Método Takimika, criado por Takishima, é a chave do seu sucesso. Abaixo, apresentamos os quatro exercícios que ela recomenda:
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Agachamento: Ideal para trabalhar a parte inferior do corpo, esse exercício envolve um agachamento normal, mantendo as costas retas. Levante cada perna alternadamente enquanto permanece na posição agachada.
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Alongamento 1: Fique de pé, afaste as pernas na largura dos ombros e incline o corpo para frente. Mantenha as costas retas, deixe os braços caírem em direção ao chão e levante os dois braços estendidos em cruz.
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Alongamento 2: De quatro, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, dobre os braços até tocar o rosto no chão. Estique os braços novamente após alguns segundos.
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Alongamento 3: Deite de costas, dobre os joelhos, levante a cabeça e as pernas, mantendo as mãos sob as nádegas. Abaixe as pernas lentamente, sem deixar os pés tocarem o chão.
Controle de Alimentação e um Brinde à Saúde
Além dos exercícios, Takishima destaca a importância do controle alimentar. Evitar alimentos industrializados e gordurosos é essencial. Como um toque especial, ela desfruta de uma taça de vinho no jantar todos os dias.
Incentivo ao Bem-Estar na Terceira Idade
O livro da treinadora japonesa é um guia inspirador para quem busca manter a forma na terceira idade. Ela prova que nunca é tarde demais para começar a cuidar da saúde, desafiando preconceitos e incentivando um envelhecimento ativo e saudável.
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